728x90 반응형 FREE 여가/FREE 운동(건강하게 살기)3 겨울 러닝 복장 추천, 한겨울 러닝으로 한파 막고 건강 지키는 방법 유산소 운동의 최고봉이라고 생각하는 러닝을 겨울에도 계속하고 싶다면, 복장을 잘 챙겨야 합니다. 겨울 러닝의 최대 적은 추위입니다. 적절한 복장을 추천드리니 겨울 러닝 복장을 든든히 하시어 한파에도 건강을 지키시기 바랍니다. 몸이 움츠러들 수밖에 없는 한겨울 한파에 당당히 맞설 수 있습니다. 특히 절로 '손이 시려워~ 발이 시려워~' 노래가 나오는 날일 수록 바깥으로 노출되는 얼굴, 머리, 손, 발 등에 적합한 복장을 갖추어주셔야 합니다. 1. 머리 / 얼굴 : 귀찮아도 체온 손실 방지 머리엔 비니, 귀에는 귀마개, 코부터 목까지는 버프(넥랩)로 한겨울 강추위 극복 머리와 얼굴은 별다른 장비를 착용하지 않는다면 바깥 공기에 그대로 노출되는 부분입니다. 특히 코, 귀 등.. 2022. 10. 6. 운동효과 높이기, 심박수 구간을 활용한 운동강도 조절 운동을 꾸준히 하는 것은 정말 어렵습니다. 운동을 위한 시간을 따로 내는 것이 쉽지 않기 때문이죠. 그렇기 때문에 한 번 운동을 할 때 운동효과를 최대로 높이는 것이 중요합니다. 심박수를 활용하여 운동효과를 높일 수 있습니다. 심박수 구간에 따라 효과가 미세하게 달라지기 때문에 심박수를 어느정도로 유지하며 운동을 하느냐가 중요한 것이죠. 본인의 최대심박수를 먼저 아는 것이 중요합니다. 30대 건강한 성인의 경우 최대 심박수는 180~190정도 입니다. 개인별 정확한 최대심박수 계산법은 아래에 정리해두었으니 참고하시기 바랍니다. 최대심박수에 얼마나 근접하냐에 따라 위의 사진과 같이 운동효과가 다르며 그에 따른 적합한 운동도 다릅니다. 자신이 어떤 운동효과를 원하는지 확인해보시고, 심박수를 확인하여 운동효과.. 2022. 9. 27. 러닝 시간 선택, 아침 vs 저녁 언제가 좋나? 러닝을 시작한 분들에게는 효과적인 러닝을 위한 방법을 찾는 것이 꽤나 즐겁습니다. 런린이 분들 러닝에 대한 기본 지식들 함께 배우고 즐거운 러닝을 할 수 있도록 해봅시다. 효과적인 러닝을 위해서는 아침러닝, 저녁러닝 무엇이 본인에게 적합한지 고려해봐야 하고, 각 시간대별 주의사항을 잘 살펴서 건강한 러닝이 될 수 있도록 해야 합니다. 1. 아침러닝 아침러닝은 공복효과를 기대하고, 보행자가 적은 여유로운 러닝을 원하시는 분들에게 추천합니다. 공복 시에 운동을 할 경우 잠을 자는 동안 전날 먹은 음식들이 소화가 모두 되고, 에너지원으로 탄수화물이 아닌 지방을 활용하게 됩니다. 체지방 감소와 체중감량을 목적으로 하시는 분들에게 효과적인 러닝이 될 수 있습니다. 이와 같은 이유로 아침러닝을 통해 다이어트를 하고.. 2022. 9. 25. 이전 1 다음 728x90 반응형
