러닝 시간 선택, 아침 vs 저녁 언제가 좋나?

 러닝을 시작한 분들에게는 효과적인 러닝을 위한 방법을 찾는 것이 꽤나 즐겁습니다. 런린이 분들 러닝에 대한 기본 지식들 함께 배우고 즐거운 러닝을 할 수 있도록 해봅시다. 효과적인 러닝을 위해서는 아침러닝, 저녁러닝 무엇이 본인에게 적합한지 고려해봐야 하고, 각 시간대별 주의사항을 잘 살펴서 건강한 러닝이 될 수 있도록 해야 합니다.

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아침러닝 vs 저녁러닝 추천, 비추천, 주의사항

1. 아침러닝

 아침러닝은 공복효과를 기대하고, 보행자가 적은 여유로운 러닝을 원하시는 분들에게 추천합니다. 공복 시에 운동을 할 경우 잠을 자는 동안 전날 먹은 음식들이 소화가 모두 되고, 에너지원으로 탄수화물이 아닌 지방을 활용하게 됩니다. 체지방 감소와 체중감량을 목적으로 하시는 분들에게 효과적인 러닝이 될 수 있습니다. 이와 같은 이유로 아침러닝을 통해 다이어트를 하고자 하신다면 효과가 아주 좋습니다. 다만 기상 직후 굳어있는 몸을 충분한 스트레칭을 통해 풀어주시고, 운동 후 수분과 영양을 충분히 공급해주세요.

다이어트에 효과적이고 보행자가 적은 아침러닝

2. 저녁러닝

 저녁러닝은 근지구력, 심폐지구력 등 신체기능을 강화시키고, 가뿐한 러닝을 원하시는 분들에게 추천합니다. 저녁시간에 우리 몸은 충분히 달구어진 상태이기 때문에 아침보다 몸이 유연하고, 신체기능도 훨씬 좋은 상태입니다. 평소 컨디션보다 조금 빠르게 러닝을 해도 크게 무리가 되지 않아 러닝실력을 키우는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 어두운 시간인 만큼 밝은 복장을 착용해야만 차량, 사람 등과 충돌을 피할 수 있습니다. 또한 저녁식사 시간과 양을 조절해야 합니다. 러닝 전 식사는 1시가 이전에 마쳐주시고, 과식을 하지 않도록 합니다. 러닝 후 식사 또한 숙면을 위해 취침시간 2시간 이전에 마쳐주시고, 역시 과식을 하지 않도록 합니다.

가뿐하고 운동효과가 좋은 저녁러닝

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 러닝을 꾸준히 하면 근지구력, 심폐지구력 등 신체능력이 강화됩니다. 또한 여러 호르몬도 나와 정신건강에도 매우 좋습니다. 엔도르핀은 스트레스를 조절하는데 큰 효과가 있고, 세로토닌은 천연 마약이라고 불릴 정도로 기분, 수면 등에 아주 긍정적인 효과가 있습니다. 아침이든 저녁이든 꾸준한 러닝을 통해 몸도 정신도 건강해지기 바랍니다.