운동효과 높이기, 심박수 구간을 활용한 운동강도 조절

운동을 꾸준히 하는 것은 정말 어렵습니다. 운동을 위한 시간을 따로 내는 것이 쉽지 않기 때문이죠. 그렇기 때문에 한 번 운동을 할 때 운동효과를 최대로 높이는 것이 중요합니다. 심박수를 활용하여 운동효과를 높일 수 있습니다. 심박수 구간에 따라 효과가 미세하게 달라지기 때문에 심박수를 어느정도로 유지하며 운동을 하느냐가 중요한 것이죠.

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심박수 구간별 운동효과

본인의 최대심박수를 먼저 아는 것이 중요합니다. 30대 건강한 성인의 경우 최대 심박수는 180~190정도 입니다. 개인별 정확한 최대심박수 계산법은 아래에 정리해두었으니 참고하시기 바랍니다. 최대심박수에 얼마나 근접하냐에 따라 위의 사진과 같이 운동효과가 다르며 그에 따른 적합한 운동도 다릅니다. 자신이 어떤 운동효과를 원하는지 확인해보시고, 심박수를 확인하여 운동효과를 최대한 높이시길 바랍니다. 편의상 무산소, 유산소로 운동을 표시했지만, 어떤 운동이든지간에 각 심박수에 이르게 된다면 그에 해당하는 운동효과를 기대할 수 있습니다.

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1. 최대심박수 계산

심박수를 활용하여 운동효과를 높이기 위해 제일 먼저 할 일은 본인의 최대 심박수를 계산하는 것입니다. 아래에 사진에 정리되어 있는 것처럼 계산을 통해 쉽게 구할 수 있습니다. 본인이 운동을 어느정도로 꾸준히 해왔는지에 따라 최대심박수가 다르게 계산될 수 있으니 꼭 본인의 최대심박수를 정확히 계산하고 운동효과를 높이는 데에 잘 활용할 수 있도록 합시다. 만약 본인의 나이가 40살인 경우 최대심박수는 운동을 거의 하지 않았다면 185, 운동을 꾸준히 해왔다면 180으로 계산됩니다.

최대 심박수 계산하기

 

2. 심박수를 확인하며 운동하기

최대심박수를 알았고 운동효과에 적합한 심박수를 알게 되었다면, 운동을 하면서 심박수를 체크하는 것이 필요합니다. 심박수를 체크하기 위해선 스마트워치가 효과적입니다. 자신의 몸상태를 정확히 측정할 수 있다면, 호흡이 얼마나 빠른지 맥박이 얼마나 빠르게 뛰는지를 기준으로 심박수를 대략 알 수 있습니다. 하지만 일반인이 자신의 감으로 심박수를 계산하는 것은 불가능에 가깝습니다. 그래서 스마트워치의 도움을 받으며 운동하는 중간중간 스마트워치를 통해 심박수를 체크하는 것이 효과적입니다. 아래 사진은 제가 스마트워치(가민포러너55)를 통해 측정한 심박수입니다. 스마트워치의 종류는 크게 상관없습니다. 운동에 방해가 되지 않고 심박수를 정확히 측정할 수 있는 기능만 갖추고 있으면 충분합니다. 다음 기회에 제가 가지고 있는 가민포러너55에 대한 후기도 올려보겠습니다.

운동효과를 높이기 위한 심박수 관찰

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이 글을 읽고 계신 분들이라면 운동에 진심인 분들일 것 같습니다. 운동효과를 높이기 위해 고민하는 모습이 정말 멋집니다. 여러분 모두 꾸준한 운동으로 심폐기능, 혈액순환기능 등을 개선하고 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.